നടത്തം, ഫിറ്റ്‌നസിന്റെ കാര്യത്തില്‍ ഏറ്റവും പ്രധാനം. എല്ലാ പ്രായക്കാര്‍ക്കും ഒരു പോലെ ചെയ്യാവുന്നത്‌ എന്നതിനപ്പുറം നടത്തത്തിന്‌ ധാരാളം ആരോഗ്യഗുണങ്ങളുണ്ട്‌. ഭാരം കുറയുമെന്നതുള്‍പ്പെടെ. മറ്റു ഭാരമേറിയ വര്‍ക്കൗട്ടുകളെപോലെയല്ല, ജോയിന്റുകള്‍ക്ക വളരെ നല്ലതാണ്‌ നടത്തം. നീണ്ട നാളത്തേക്ക്‌ തുടരാനുമാവും. നടത്തത്തിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ലഭിക്കുന്നതിന്‌ ശരിയായ പോസ്‌റ്ററും ബ്രിസ്‌ക്‌ പെസും നിലനിര്‍ത്തേണ്ടതുണ്ട്‌. സ്ഥിരമായ ഒരു നടത്തക്രമവും ആവശ്യമാണ്‌.
തിരക്കേറിയ ലോകത്ത്‌ ആയാസമേറിയ വര്‍ക്കൗട്ടുകളും ജിം മെമ്പര്‍ഷിപ്പുകളും വളരെയധികം പുകഴ്‌ത്തപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നടത്തത്തിന്റെ ഗുണവും ലാളിത്യവും എളുപ്പം തഴയപ്പെട്ടേക്കാം. എന്നാല്‍ അധികം പ്രാബല്യത്തില്‍ വരാത്ത നടത്തമെന്ന വ്യായാമമാര്‍ഗ്ഗം വളരെ ഊര്‍ജ്ജദായകമാണ്‌. വെയിറ്റ്‌ മാനേജ്‌മെന്റിനും മൊത്തത്തിലെ ആരോഗ്യസംരക്ഷണത്തിനും വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്‌ നടത്തം. കാര്‍ഡിയോ വാസ്‌കുലാര്‍ ആരോഗ്യം മുതല്‍ മാനസികാരോഗ്യം വരെ ബൂസ്‌റ്റ്‌ ചെയ്യാന്‍ നടത്തത്തിനാകും.
നടത്തമെന്നത്‌ ഒരു ഫിസികല്‍ ആക്ടിവിറ്റിക്ക്‌ പുറമെ നമുക്ക്‌ നമ്മെതന്നെ അറിയാനും പ്രകൃതിയെ അറിയാനും സഹായകരമാണ്‌. ദൈനംദിന പ്രശ്‌നങ്ങളില്‍ നിന്നും ഒരു മെന്റല്‍ ബ്രയ്‌ക്ക്‌ നല്‍കുന്നു നടത്തം. നിത്യജീവതവുമായി വളരെ ബന്ധപ്പെട്ടുകിടക്കുന്നു. പാര്‍ക്കില്‍ വേഗത്തില്‍ ചെയ്യുന്ന നടത്തമായാലും, അയല്‍പക്കത്തെ നടത്തമായാലും, ഡ്രൈവിംഗിനു പകരം ചെറിയ ദൂരം നടക്കാന്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതായാലും.
നടത്തം പ്രയോജനപ്രദമാകുന്നതിന്‌ അഞ്ച്‌ കാരണങ്ങള്‍ അറിയാം
ഒട്ടുമിക്കവര്‍ക്കും ചെയ്യാനാവും
പ്രായപരിധിയും ഫിറ്റ്‌നസ്‌ ലെവലോ ഒന്നും നടത്തത്തിന്‌ ബാധിക്കുന്നവയല്ല. ആരോഗ്യകാര്യത്തില്‍ ചിന്തയുള്ളവരാണെങ്കില്‍ ജിമ്മില്‍ പോയി ആരോഗ്യപരിചരണം നടത്താന്‍ സാധിക്കാത്തവര്‍ക്കും ചെയ്യാവുന്നതാണ്‌ നടത്തം. വളരെ സാവധാനം മാത്രം ഗുണം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമമാണ്‌ നടത്തം.
എളുപ്പം നടത്തിയെടുക്കാം
ഫിറ്റ്‌നസ്‌ കാര്യത്തിലേക്ക്‌ വരുമ്പോള്‍ സ്ഥിരത വളരെ പ്രാധാന്യമര്‍ഹിക്കുന്നു. വളരെ എളുപ്പം സാധിപ്പിക്കാമെന്നതിനാല്‍ തന്നെ നടത്തം വളരെ വേഗം തന്നെ നിത്യജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാനാവും. പ്രയാസമേറിിയ വര്‍ക്കൗട്ടുകള്‍ പ്രാക്ടീസ്‌ ചെയ്‌തെടുക്കാന്‍ അതിനായി സമയം കണ്ടേത്തേണ്ടതായി വരും. എന്നാല്‍ നടത്തത്തിനായി വേണ്ടി വരുന്നത്‌ ഒരു ജോഡി ഷൂസുകള്‍ മാത്രമാണ്‌.
കൊഴുപ്പിനെ ഉരുക്കി കളയാം
നടത്തം മറ്റു വ്യായാമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച്‌ വളരെ ലളിതമാണെങ്കിലും കൊഴുപ്പിനെ ഉരുക്കികളയാന്‍ വളരെ പവര്‍ഫുള്‍ ആണ്‌. വേഗത്തില്‍ നടക്കുമ്പോള്‍ ഹൃദയമിടിപ്പ്‌ കൂടുകയും ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിച്ച്‌ കലോറികള്‍ ഉരുക്കികളയുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്ന നടത്തത്തിനൊപ്പം ബാലന്‍സ്‌ഡ്‌ ഡയറ്റും കൂടി ഉള്‍പ്പെടുത്തിയാല്‍ ബോഡി ഫാറ്റ്‌ ഉരുക്കി കളയാനാകും.
ജോയിന്റുകള്‍ക്ക്‌ ഏറെ ഉപകാരപ്രദമായി വ്യായാമം
ജോയിന്റുകള്‍ക്ക്‌ പ്രശ്‌നമുള്ളവരോ മുറിവു കാരണം പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ നേരിടുന്നവരോ ആണെങ്കില്‍ അവര്‍ക്ക്‌ ജോയിന്റുകള്‍ ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായി ചലനം നല്‍കാന്‍ സഹായിക്കുന്നത്‌ നടത്തം മാത്രമാണ്‌. നടക്കുമ്പോള്‍ ലഭിക്കുന്ന താളത്തിലുള്ള ചലനങ്ങള്‍ ജോയിന്റുകള്‍ക്ക്‌ വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്‌. ആര്‍ത്രൈറ്റീസ്‌ , ജോയിന്റ്‌ ഇഷ്യൂസ്‌ എന്നിവയുള്ളവര്‍ക്ക്‌ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാര്‍ഗ്ഗം നടത്തം തന്നെയാണ്‌.
മാനസികാരോഗ്യത്തിനും നല്ലത്‌
ഫിസിക്കല്‍ ഗുണങ്ങള്‍ക്ക്‌ പുറമെ നടത്തം മാനസികാരോഗ്യത്തിനും വളരെ നല്ലതാണ്‌. ഭാരത്തെ നിയന്ത്രിച്ചു നിര്‍ത്തുന്നതിന്‌ മാനസികാരോഗ്യം വളരെ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്‌. നടത്തം ഒരു മെഡിറ്റേറ്റീവ്‌ അവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുന്നു. സ്‌ട്രസും ആന്‍സൈറ്റിയും ഇല്ലാതാക്കാന്‍ ഇത്‌ സഹായകരനാണ്‌. ഫീല്‍ ഗുഡ്‌ ഹോര്‍മോണുകള്‍ എന്നറിയപ്പെടുന്ന എന്‍ഡോര്‍ഫിനുകള്‍ റിലീസ്‌ ചെയ്യുന്നതിനും നടത്തം സഹായിക്കുന്നു. പോസിറ്റീവ്‌ മൂഡില്‍ നമ്മളെ നിര്‍ത്തുകയും മാനസികാരോഗ്യം നല്‍കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഭാരം കുറയ്‌ക്കുന്നതിനായി എത്ര ദൂരം സഞ്ചരിക്കണം
കൊഴുപ്പുരുക്കി ഭാരം കുറക്കുന്നതിന്‌ മിതമായ വേഗത്തില്‍ മിനിമം 30മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കേണ്ടതുണ്ട്‌. ആഴ്‌ചയില്‍ 5ദിവസം. എന്നിരുന്നാലും കുറേ നേരം വ്യായാമത്തിനായി നടക്കുന്നത്‌ നല്ല റിസല്‍റ്റ്‌ നല്‍കും.
